ile kg

[...] cwiczylem innymi slowy sie op*****lalem..ida wakacje cos tam bede sobie w dzien robil a wieczorkami planuje chodizc na silownie.moim celem jest zlapanie troszke masy(o ile to mozliwe) i takie wypelnienie miesni..jako ze od ok.5 misiecy nie moge do formy swojej wrocic..nie chce sie rzezbic bo i tak juz pozno.chce zlapac ze 2 kg jesli da rade [...]

[...] środa, piątek - sztanga z prostym gryfem jakieś 18kg 4 serie po 10-12 powtórzeń, oraz abs 2 lvl. 2. Wtorek, czwartek - zwykłe pompki 4 serie po 30-45 powtórzeń (w zależności ile dam radę). 3. W weekend daje mięśniom wolne ( w sumie chciałbym i w weekend ćwiczyć, ale tak wszędzie straszą, żeby dawać mięśniom odpoczywać, więc wole nie ryzykować ;D [...]

Hej wszystkim Na poczatku zaznacze ze spedzilem ostatni tydzien na przegladaniu roznych watkow/ forum itd w jezyku polskim jak i angielskim. Powoli sie zaczynam poddawac ze wzdlegu na to ze co forum to inne porady a jak juz znajde gotowa diete to skladniki do niej sa wziete z kosmosu. Prawdopodobnie muusial bym odwiedzic 15 rozych sklepow albo [...]

Hej! 5 tygodni temu zacząłem swoją przygodę z siłownią. Głównie chodzi mi o przyrost masy mięśniowej. Mam 191 cm wzrostu, ważę 75 kg i od dziecka mam za***iście szybki metabolizm. Odkąd pamiętam byłem również aktywny fizycznie (sztuki walki + rolki). Jednakże problemem zawsze było zyskiwanie masy. Ile bym się nie najadł, zaraz to spalałem, nawet [...]

Witajcie. Jeśli coś spieprzyłem to na wstępie sorry (mowa o temacie itp). Otóż chciałbym się dowiedzieć ile mniej więcej kalorii ma taki zestaw dzienny. - 2 kromki razowego chleba z serkiem gouda, oraz pasztecikiem, + 250 ml mleka z odżywką białkową Ultimate Proetin - serek wiejski z miodem - banan - jogurt ananasowy zbożowy - filet rybny + 1 [...]

[...] wyczytałem. Ja ważę 88kg i chciałbym trochę pozbyć się brzucha ( nie chcę drabinki lecz mam dużo w pasie bo z 98 i chciałbym chociaż na 85 zjechać no 80 max. ) i mianowicie ile dać proporcji białka , tłuszczy i węgli na kg masy ciała ? Zapotrzebowanie kcal o ile zwiększać? Ogólnie chciałbym aby tłuszczyku trochę poszło bez utraty mięśnia i [...]

[...] i intensywnych aerobach 31x65=2015kcal Składniki odżywcze Białko -tylko aeroby - minimum 1,6 g na kg masy ciała -trening siłowy - minimum 1,8 g na kg masy ciała To ile ma być białka jeżeli wykonuje aeroby i trening siłowy? mógłbym na zdrowy rozum dać 2g ale nie chce robić czegoś na domysłach Zmieniony przez - Zizu20 w dniu 2009-02-27 [...]

witam, w jak dużym stopniu różni się ' siła ' w przysiadach, a we wyciskaniu na maszynie na wypych na nogi ? tzn siady robię z około 90 kg w serii, a ostatnio jak kupiłem sobie maszynę na wypych i zacząłem ćwiczyć to dochodzę do wniosku że może zacząć mi brakować niedługo nakładu xD mam 150 kg tylko jak narazie . Ile obciążenia dokupić by tak [...]

[...] brzuch mialem z tego co pamietam ze jak mierzylem sie raz ponizej pepka to bylo 95cm :P bylo to takie luzne podejscie mialem diete rozpisana ale nie wiedzialem nawet na ile kalori byla.Chcialbym znowu zaczac na silke smigac lecz tak podejsc do tego bardziej profesjonalnie na trening wybralem sobie act by gerogu treningi sa 3razy w [...]

Wiem ze juzbyło takich postów wiele, jednka chciałbym się zapytać ile mam spozywac dziennie białka, węgli i tłuszczy. A i Jak najlepiej je spożywac tzn. ile czego w danym posiłku, i ile tych posiłków powinienem jeść dziennie Mamm 175 cm wzrostu i waże 80 kg. Chodzi mi tu o diete na mase. Z góry wielkie dzienki za odpowiedzi. pozdro

[...] juz 2 bóle w kolanie ktorych nie mialem to normalne przy tych srodkach ? nie mam zadnych oslonek , co doradzacie mi dokupic na zoladek albo w razie czego zeby miec i ile jeszcze soku bo myslalem zeby dokupic 10 ml deci i 10 ml enana, jak wy to widzicie ? meta biosira 10mg, deca 250 z blue dragon, enan 250 dose generics 1. WIEK: 18 2. [...]

[...] i uczucia głodu. aktualnie stanąłem jestem na 2200, Tłuszczyk schodził ładnie aż miło, i aktualnie też idzie :) Co z progressem, powiem smiało że róznie bywa zależy ile zjem węgli przed siłownia, jakoś mi to poprawia samopoczucie i chęć ataku :D lecz od grudnia ogołem spadło jakies 10% siły, lecz tym sie nie martwie, przecież to redukcja [...]

Cze bardzo bym prosil o pomoc w ulozeniu diety na mase tylko dla kogas kto chodzi do szkoly (wiecie jak to jest)Mam 15 lat 177wz i waze 67kg Nie mam kasy na odzywki a z tego co probowalem zrobic to zawsze mi brakowalo bialka. Aha i ile powinienem miec bialka na kg masy ciala ile ww a ile tluszczy. Z gory dziekuje za pomoc.

[...] 2984 cal cwicze 4razy w tyg trening silowy aroby codziennie 30min-40min posilki jem co 3h.. 4posilki dziennie (MOJ DIZEN TRWA 13H OSTATNI POSILEK PRZED SNEM TO SAMO BIALKO) ile mam brac bialka w porcji max? bo wyszlo mi w zapotrzebowaniu ok 180g (78kg razy 2.4g/kg) 180g razy 4cal/g wychodzi 720cal z samego bialka a jak podizelic stosunek wegli i [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 86 kg 3.WZROST: 178 cm 4.WYMIARY: BICEPS:40 cm KLATA: 116 cm UDO: 61cm TALIA: 90 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA BIALKO: szczerze mowiac nie mam jej wyliczonej co do grama skupiam sie na tym aby jesc duzo bialka ( mieso) kalorycznosc uzupelniam zdrowymi tluszczami wegli unikam z racji tego ze mnie zalewaja [...]

Kilkakrotnie podchodziłem do redukcji, jednakże poddawałem się. Zbliżają się wakacje i chciałbym zejść na jak najniższy poziom tkanki tłuszczowej (obecnie ~23%). Od września chciałbym zacząć masę. wzrost: 175 cm waga: ~75 kg obwód pasa: 92-93 cm Trening, który będę wykonywał: - Bear Complex (kompleks sztangowy) - Hiit - Brzuch + dojdzie jakaś [...]

[...] podporkach ze rece mam wyzej i moge sie nizej opuscic.wtedy jest większy zakres ruchu i mniej sa obciążone nadgarstki. jak bede mial aparat to dam foto tych podporek. i ile robic serii na drazku i jak z powtorzeniami? zwiekszac w kolejnej serii czy stale? gdzies czytalem zeby robic maxa w kazdej serii. moj max to ok. 11-13. ale jak zrobie 10 [...]

[...] ) + na talie osy. Idąc za tą radą przećwiczyłem dziś powyższe ćwiczenia + pierwsze i trzecie z talii osy i prawdę mówiąc o ile po dwóch dniach a6w, czułem dość mocno górne części brzucha ( i nadal czuje ) o tyle przy dzisiejszych ćwiczeniach, praktycznie w ogóle nie zauważyłem, że coś ćwiczyłem. [...]

Witam, mam 27 lat, 179 cm wzrostu. Przez ostatnei 3 miesiące schudłem 15 kg z 92 na 76,5 kg. Nie stosowałem specjalnej diety po prostu ograniczyłem obrzarstwo, jadłlem tyle ile było konieczne ( 5 posiłków, nie za dużych, z newielką ilością tłuszczu, unikalem fast food'ów itp.) W efekcie znacznie schudłem została mi taka fałda na brzuuchu no i [...]

[...] bardzo zadowolony z tego kilograma białeczka ktore mi wyslales przed swietami kolesie ktorzy takze mieli to bialko z Ovopolu tez mowia ze to od Ciebie jest ok . zamierzam teraz kupic 8 kg bialka (jesli nadal cena ta sama 31 zł za 1 kg) napisz mi tylko ile by wyszedl koszt ogółem czyli 8 kg białeczka plus koszt przesylki ? kafarnia rulez